plan treningowy silownia

[...] z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio przerabiany plan: można powiedzieć że split taki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym ułożyć plan dla siebie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam dostęp do siłowni w wymiarze trzech godzin tygodniowo, ale mam też sztangielki i drążek w domu. Nie wiem jaki dokładnie mam cel treningowy, ale raczej aby nabrać masy. Jestem szczupły, raczej "umięśniony", jeżeli można to tak ująć. Chciałbym uniknąć [...]

[...] czego przybrałem na wadze 10 kg :O. Teraz moim głównym celem jest powrot do formy(czyt. spalenie tkanki tłuszczowej do okolo 80kg oraz poprawienie rzezby ciala) Wiem, że mój plan nie jest doskonały, a nawet dobry, więc proszę o porady fachowców co zmieniac etc. Chcialbym dodac, ze niestety nie mam wplywu na przynajmniej 2 posilki dziennie. [...]

Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]

[...] 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień czworogłowy uda 2x po 25 ( w przyszłości 3x) I tak 3x w tygodniu (pon. śro. pią.). Myślę że będe go wykonywał 4-6 tygodni (puki przestane mieć zakwasy). Ten plan zaproponował mi kolega i chciałbym sprawdzić czy jest odpowiedni. Pozdrawaim

[...] dietę mam od hmm 3 tygodni i waga skoczyła od ponad 2kg ( przy czym przed dietą zacząłem chudnąć, więc obecnie jest w pkt. wyjścia ) i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem. Problem zacznie się na przełomie lutego i marca, gdy zacznę biegać. Początkowo będe musiał się rozbiegać, zajmie mi to koło miesiąca i treningi będą minimum 3x w [...]

Witam ułozyłem sobie dzisiaj plan fbw na mase proszę o sprawdzenie i ewentułalne korekty z góry dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na [...]

[...] lniane oliwa z oliwek migdały NIC INNEGO NIE JEM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak teraz przerwa od SSA i SUPLEMENTÓW Ostatnio przerabiany plan: 5dniwy splint przeładowany i wszystko praktycznie po 10 powtórzeń w serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie do cyklu a ---na czym mi najbardziej zalezy.. Konkretny plan.-- [...]

Witam mam dla was moj plan do oceny teraz dotknal mnie problem z zastojem lap wiec postanowilem zmienic co nie co : ) oczywiscie teraz przerwa od cwiczen i od nowa treningi a o to moj plan :) prosze z gory oceńcie go :) licze na poprawki i uwagi co i jak poprawic :) z góry dzięki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie [...]

[...] zielony człowiek, który jednak coś w internecie poczytał i zna podstawowe zasady chciałbym żeby znalazła się tu na forum jakaś dobra dusza która mi pomoże z ułożeniem planu itd. Niestety aeroby odpadają! :) Poniżej coś o mnie: Płeć : Mężczyzna *Wiek : 22 lata *Waga : 87 kg *Wzrost : ~181 *Cel treningowy : zejść do wagi 70~75 *Staż [...]

kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]

Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

[...] Tak --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową/ Definicje 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej serii bądź mniej na daną partie ? Wiem że w tygodniu mało czasu na [...]

[...] nawiasach podaję obecene czasy) : bieg na 1km (3:45), bieg wahadłowy 10x10m (nie mierzyłem), pływanie 50m (48 sekund), podciąganie na drążku nachwytem (7 powtórzeń). Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: -basen 45 minut Wtorek: -basen 45 minut Środa: -Trening Armstronga na podciąganie - Bieganie (?) Czwartek: -Trening Armstronga [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 brzuch ćwiczę codziennie raz dolne raz górne mieśnie brzuch... powiedzcie czy to jest dobry plan jak nie to poprawcie... rozdaje Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że jak się ćwiczy np hantelkami klate to idzie bardziej w mase bo angażuję więcej mieśni czy to [...]